快眠のススメ
睡眠の質を改善する寝室の環境
寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める……、こうした睡眠の悩みは、“環境”に問題があることも少なくありません。心地よい入眠とすっきりとした目覚めのために、寝室環境の騒音、光、温度の3要素が重要で、とくに寝室の温度と湿度設定…
睡眠時無呼吸症候群でお悩みの方へ
寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める……、こうした睡眠の悩みは、“環境”に問題があることも少なくありません。心地よい入眠とすっきりとした目覚めのために、寝室環境の騒音、光、温度の3要素が重要で、とくに寝室の温度と湿度設定…
不眠の原因 不眠の原因には、次の5つの原因があり、頭文字をとって5Pと呼ばれています。 不眠の原因5P 1.身体的(physical)：疼痛、発熱、頻尿など2.生理的(physiological)：加齢や就寝環境など3.…
前回のおさらいスッキリ目覚めるためには睡眠と覚醒の生理的メカニズムを理解するとともに、光をうまく活用することが大切です。睡眠のサイクルは約90分とされており、睡眠時間をその倍数にすることで、ちょうど浅い睡眠の時に目覚まし…
現代人の目覚め みなさんは毎朝、気持ちよい目覚めを迎えることができていますでしょうか？ 寝坊が心配なので目覚まし時計を何個 も使用されている人や、一度は起きても目覚まし時計のスヌーズ機能を使って、二度寝、三度寝と繰り返し…
Q.夢を見ないという人がいますが本当でしょうか？ 夢を見ないという人は覚えていないだけで、誰しも夢を見るといわれています。夢を覚えている人と覚えていない人がいるのは、眠りの質に関係します。普通、夢は睡眠状態で見るもので、…
ぐっすり眠りたいのは万人の願い 睡眠には、1日の疲れをいやし、さまざまなストレスを解消するはたらきがあります。より良い睡眠が翌日の活力源となり、健康を維持する上で欠かせないのはいうまでもありません。「毎晩、ぐっすり眠りた…
心地良い眠りをいざなう入浴 ぐっすりと眠れた翌朝の爽快な目覚め、何とも気持ちの良いものですね。そんな理想の眠りを得るためのカギが、入浴にあることをご存知でしょうか。 私たちは眠りにつくとき、深部体温（脳や心臓など臓器の温…
寝返りが多いのは、快適に眠れていない証拠 眠るときの姿勢である寝相は、仰向け、横向き、うつぶせなど人それぞれです。寝相にも良い寝相と悪い寝相があり、立っているときの姿勢のように自然で、体に負担がかからないのが良い寝相です…
年齢とともに早寝・早起きの生活へ 年齢を重ねることによる身体の変化は、多くの人が感じるところでしょう。若い頃と比べて疲れやすくなった、脂っこいものを食べると胃がもたれる、などなど…。このような年齢に伴う変化は、睡眠でもみ…
生理が近づくと眠くなる不思議 体のつくりやはたらきは、性別によって多くの点で異なりますが、眠りもその例外ではありません。 月経が近づくと「イライラする」「ものごとに集中できなくなる」と感じる女性は少なくありませんが、同様…
笑い話ではすまされない大いびき いびきがあまりにうるさいのに耐えかねて、以前は一緒に寝ていた家族に寝室を別々にされてしまった…。笑い話のようではありますが、実はこの話、笑ってばかりもいられません。よくいびきをかくのは、も…
物音で目を覚ますことはありませんか？ 国内、海外を問わず、旅行から帰ってきてひと息ついたときに「やっぱり我が家が一番！」と感じたことはありませんか？旅先での宿泊は新鮮で楽しいものですが、落ち着くのはなんといっても自分の家…
